女生如何瘦身最有效 女生怎么减肥最有效,在膳食中应减少些肥肉

1、控制热量与脂肪FsW布娘网

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要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。FsW布娘网

2、饮食要清淡FsW布娘网

要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。FsW布娘网

3、常吃蔬果FsW布娘网

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。FsW布娘网

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4、平衡膳食FsW布娘网

每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。FsW布娘网

5、热量负平衡FsW布娘网

请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。FsW布娘网

6、建立良好的生活方式FsW布娘网

纠正以往的不良饮食和生活习惯。FsW布娘网

(1)少食:管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会瘦下来了,到时候想胖也胖不起来。FsW布娘网

(2)多动:养成运动的好习惯,运动可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。FsW布娘网


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