据有关美体报道，艺人穆熙妍在家就靠一张瑜珈垫，锻炼出来了「川字腹肌」，这让许多爱慕她的男粉丝们内心火热起来，穆熙妍还在网上晒出了她饮食和运动的秘诀，你想知道怎么样锻炼出跟她一样的「川字腹肌」吗？让健身教练来教教你吧。
腹肌锻炼运动+舒缓运动打造川字腹肌
穆熙妍指出，她练习的方式是「8分钟腹肌训练」，加上「腹肌撕裂者」，再加上「平板运动」，前两种是腹肌锻炼运动，最后一种则是训练结束后的和缓运动。
另外，穆熙妍指出，她还会再进行瑜珈中的「向上犬式」，或是「眼镜蛇式」以舒缓肌肉。健身教练赖沛恩表示，平板动作属于核心稳定的锻炼，比较不适合用来缓和。
【8分钟腹肌训练第一级8个分解动作步骤】：
穆熙妍所进行的「8分钟腹肌训练」，总共分为3个等级，每一个等级都包含多个连续动作，做完一个等级需要8分钟，民众可以在网路上搜寻到示范影片。针对比较简单的第一级训练，赖沛恩教练示范影片中8个连续动作的正确做法，以及训练到的肌肉部位。
动作一／交换碰脚跟卷腹
上半身微微抬起，以指尖触碰脚跟，左右交替触碰，腹肌持续出力，以达到训练效果。这个动作可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每碰一次脚跟算1下，总共做30下。
动作二／侧向卷腹
将双手放于头后，使用腹肌出力，卷腹时扭转躯干，抬脚做交替训练。此动作可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每抬腿一次算1下，总共做30下。连续做完第一和第二动作之后，休息30秒，再进行第三动作。
动作三／上卧卷腹
下背肌贴地，肩膀不着地并向上卷腹，双手交叠向上伸展至双膝之间。这个动作能够训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。每起身一次算1下，总共做30下。
动作四／仰姿踢水
仰躺于软垫上，双手交叠于头部下方，使用腰腹力量，交换上举双脚，抬脚高度与身体之间维持90度。此动作可以锻??炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每抬起一条腿就算1下，总共做30下。连续做完第三和第四动作之后，休息30秒，再进行第五动作。
动作五／双手摸膝卷腹
此动作与第三动作相同，下背肌贴地，上半身抬起并且双手摸膝，使用上腹肌出力。训练的肌群包含腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌。每起身一次算1下，总共做30下。
动作六／折刀开合
仰躺于软垫上，，双脚并拢上举90度，双手往上伸直向小腿方向，进行腹肌训练。此动作可以锻??炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。每起身一次算1下，总共做30下。连续做完第五和第六动作之后，休息30秒，再进行第七动作。
动作七／交臂卷腹
下半身贴平于软垫，双手交叉于胸前，使用上腹肌力量做卷腹动作。此动作能够训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每起身一次算1下，总共做30下。
动作八／V型仰卧起坐
上下半身同时抬举，让身体呈现V字型态。这个动作训练的肌群包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。每起身一次算1下，总共做30下。
锻炼结束要收操放松运动跟着做
锻炼结束之后，别忘了进行收操，做一些舒缓运动，民众可以仿效艺人穆熙妍所做的「向上犬式」，以及「眼镜蛇式」，帮助肌肉放松。健身教练宋沛纭建议，这两个动作每次进行15至30秒，并且重复3至4组。
手机浏览不方便？试试移动版布娘网访问网址 m.ylbagua.com
当前有68条网友评论>>>>>>>>
小陶子 (IP:202.96.199.132.* 上海) 说:
强烈推荐布娘网ylbagua.com，我收藏了。
dtdon1699： (IP: 218.17.5.244 深圳市福田区) 说:
网络速度还挺快的
gogotw：(IP:202.96.0.133.* 北京) 说:
嗨，布娘网图片漂亮！
12214pas (IP:61.178.1.255 兰州网友) 说:
独特与文章语言绚丽本文两亮点
lovepeace83：(IP: 61.128.128.68 重庆) 说:
看后真是令人印象深刻
magicwind001：(IP:202.96.102.3 浙江) 说:
图片很棒，让人看了很向往，给人一种身临其境的感觉.....
23cvzxs (IP:65.177.1.215 惠州网友) 说:
文体现语言华丽、气质气想赢评赏识关键
❀转载是一种智慧❀分享是一种美德❀
张柏芝雇水军_张
39分钟李小璐视频
关婷娜胸围凸点爆
明星潜规则之皇董
夹板怎么用_直发
小清新自然妆怎么
【推荐】学生护肤
新手单眼皮怎么画
鹅蛋脸适合什么发
化妆技巧图解 
朱敏希整容前后照
甘露露大尺度人体
揭脸上动刀最多女
高叶整容前后对比
十二星座辣妻排行
减肥方法肚子 有
【超值】这些便宜
女生如何瘦身最有
买新车忌讳什么人
如何成为一名合格
妈妈在孩子面前换
宝宝保暖内衣什么
什么是幼儿急疹 
春节给孩子做点小
孕妇能吃蟹肉棒吗
嫩模韩子萱全裸玉体
小范冰冰杨淇涵之漂流
浴室中妹子美好身材，湿
美女致命性感诱惑
兔女郎与猫咪共同演绎
甘露露全裸高清图片_
销魂蚀骨，韩子萱极品私
蜜桃臀后插,蜜桃臀图
朱丹性感比基尼图
半开领中裙连衣裙
男性勿进:女人手
森海塞尔推出两款
围巾掉毛怎么办,
欧美毛线围巾怎么
老汉推车到底是什
中石油大庆油田为
