肩膀硬如何缓解?做伸展操锻炼菱形肌 矫正驼背锻炼菱形肌

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对于整天坐在办公室的你来说，缓解长时间的眼部和肩部脖子等的疲劳是很重要的，有关专家指出，长时间这样是会出现各种毛病的，做做伸展运动会有效帮助自己。RWh布娘网

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获得美国运动医学协会认证的日本健身专家詹姆斯·中野（James Nakano）在他的著作中指出，长时间坐在办公室里的人由于向前倾斜会很容易弯腰以形成驼背。 身体。 与“肩s骨”密切相关。RWh布娘网

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  肩膀紧绷意味着肩s骨容易在酸痛的身体中酸痛RWh布娘网

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  通常，肩s骨的内部必须距脊柱5至6厘米。 当弯腰时，肩cap骨将逐渐从脊柱移开并呈现外翻状态。 当肩cap骨的内侧远离脊柱时，连接肩cap骨和脊柱的菱形肌肉会下降。RWh布娘网

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  菱形肌肉不仅在驼背畸形期间衰退，还导致菱形肌肉过度伸展并变得紧张。 人的脊柱就像帐篷的支柱。 支撑脊柱的肌肉控制力量的平衡，并确定身体的姿势。 如果其中一根肌肉拉得太紧，则身体将失去平衡，而另一根肌肉必须花费更多的精力来保持身体的平衡。RWh布娘网

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  在这种状态下，身体会逐渐开始感到酸痛，并且肩膀长时间会感到紧绷。 如果您强迫自己抬起头和胸部，只会使肌肉更紧绷，所有动作都会变得“困难”。RWh布娘网

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  如果肱骨（上肢骨）向内转动，则手掌将向后。RWh布娘网

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  此外，肩cap骨外翻通常导致肱骨（上肢骨）外翻，因此，驼背的手掌通常在行走时向后行走。 仔细观察路人会发现，许多弯腰的女孩手掌朝后行走。RWh布娘网

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  为了矫正驼背，“强迫姿势矫正”和“锻炼肌肉”是两件不同的事情。 前者只会使肌肉紧张，而不会增加肌肉的效力。 运动菱形肌肉可以向内拉动肌肉（反转）。 当肩cap骨向内倾斜时，人们不能长时间保持驼背姿势，自然不会出现驼背问题。RWh布娘网

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想要矫正驼背锻炼菱形肌就对了RWh布娘网

接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操。提醒大家，这些训练皆属初阶动作，只靠这些运动并无法「完全」矫正姿势，也无法让驼背戏剧般地突然消失。如果你平常较少运动，可藉由这些运动入门，尝试锻炼肌肉。RWh布娘网

开始执行后，你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣后，若想继续矫正姿势，可向健身专家咨询，在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。RWh布娘网

动作一／肩胛骨夹紧1、拿平常用的包包，一手提包包，一手扶桌子（也可不扶），身体微微往前倾。2、将包包提起，提起时刻意夹紧肩胛骨。RWh布娘网

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动作二／扩胸伸展操动作：RWh布娘网

双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向内拉。站立或坐下皆可进行。RWh布娘网

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