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美体:花样散步 越走腿越瘦(步行锻炼后的保养 走出性感美腿

2020-08-25 15:39:30 编辑:韵寒 来源整理:布娘网 点击:
关键字:越走腿越瘦
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导读:走出性感美腿 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。     正确的健身步

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  别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。  g5D布娘网

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。g5D布娘网

  如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:  g5D布娘网

  1.普通散步法  g5D布娘网

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。  g5D布娘网

  2.快速步行法  g5D布娘网

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。g5D布娘网

3.定量步行法  g5D布娘网

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。  g5D布娘网

  4.摆臂散步法  g5D布娘网

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。  g5D布娘网

  5.摩腹散步法  g5D布娘网

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。  g5D布娘网

  步行锻炼后的保养  g5D布娘网

  白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。g5D布娘网

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当前有68条网友评论>>>>>>>>
小陶子 (IP:202.96.199.132.* 上海) 说: 强烈推荐布娘网ylbagua.com,我收藏了。
dtdon1699: (IP: 218.17.5.244 深圳市福田区) 说: 网络速度还挺快的
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12214pas (IP:61.178.1.255 兰州网友) 说: 独特与文章语言绚丽本文两亮点
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magicwind001:(IP:202.96.102.3 浙江) 说: 图片很棒,让人看了很向往,给人一种身临其境的感觉.....
23cvzxs (IP:65.177.1.215 惠州网友) 说: 文体现语言华丽、气质气想赢评赏识关键

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