减肥原理新神器铜鞋垫能减肥吗？ 418斤男子18个月减254斤

快点一起跟着小编来练习走路减肥的技巧吧！f9p布娘网

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第一周：熟练技巧f9p布娘网

在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。f9p布娘网

1 走直线f9p布娘网

在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。f9p布娘网

2 交叉步行f9p布娘网

仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。f9p布娘网

3 脚跟步行f9p布娘网

用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。f9p布娘网

4 环绕手臂f9p布娘网

使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸饥臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。f9p布娘网

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第二周：消耗热量f9p布娘网

这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟f9p布娘网

在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行燃烧500卡路里，需要持续60分钟f9p布娘网

在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11—12分钟走1.5公里)步行1小时。f9p布娘网

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第三周：间隔训练f9p布娘网

在做下列练习之前，仍然不要忘记510分钟的热身。f9p布娘网

1 阶梯练习f9p布娘网

这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。f9p布娘网

2 步行节奏f9p布娘网

选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。f9p布娘网

如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。f9p布娘网