教练提示 瑜伽练习注意事项:
瑜伽练习前2~3小时不要进食,在练习瑜伽功之前应清理膀胱(排尿),尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚练习。尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
1 单腿侧伸展式
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要领:两腿尽量分开,一腿伸直,同侧手臂抓住脚,另一条腿收回并把脚放在伸直腿的大腿上,同侧手臂从背后抓住另一只脚,挺直背部。
功效:灵活肩膀,髋部,膝盖和脚踝关节,增强腿部柔韧性,消除腰部多余脂肪。
2 曲腿扩肩式
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要领:单腿屈膝,脚跟收至会阴部位,另一侧腿展髋弯膝,脚放至同侧手臂的肘弯处,双手交握放于头后。
功效:缓解膝关节炎,消除腿部痉挛及静脉曲张,消除上臂多余脂肪,灵活肩关节。
3.跪姿平衡功
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要领:将一侧脚放于另一侧的髋关节上,一侧手从上而另一侧手从下贴至背后,十指相扣,上侧肘关节指向上方。
功效:灵活膝关节和踝关节,柔韧两手臂,消除上臂多余的脂肪,加强身体平衡感。
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当前有68条网友评论>>>>>>>>
小陶子 (IP:202.96.199.132.* 上海) 说:
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12214pas (IP:61.178.1.255 兰州网友) 说:
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看后真是令人印象深刻
magicwind001:(IP:202.96.102.3 浙江) 说:
图片很棒,让人看了很向往,给人一种身临其境的感觉.....
23cvzxs (IP:65.177.1.215 惠州网友) 说:
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