什么动作能有效减肚子 这五个动作就能瘦下来 躺下后 膝盖弯曲 双腿抬起

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招式一：扭转收腹a3Q布娘网

全身躺卧在地上，双腿并起。向前伸直，手臂弯曲，两手托在脑袋后面，将头抱住。a3Q布娘网

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然后右腿屈膝收拢小腿，再抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。a3Q布娘网

招式二：卷腹a3Q布娘网

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，双手抱头，仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，起身时呼气，下落时吸气。a3Q布娘网

注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起来，尽量要背部一下部分及臀部要着地，两脚也不要离开地面，利用上腹的力量完成仰起动作。a3Q布娘网

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招式三：平板支撑a3Q布娘网

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。a3Q布娘网

招式四：反向卷腹a3Q布娘网

躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。a3Q布娘网

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然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地，体会腹部缩进去的挤压感。a3Q布娘网

招式五：抬腿扭膝a3Q布娘网

躺下后，膝盖弯曲，双腿抬起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身两侧，并拢膝盖，向左侧上身扭转。a3Q布娘网

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大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。a3Q布娘网

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在平时注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。a3Q布娘网