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躺沙发上怎么减肥 让你边看电视边减肥 躺沙发上怎么减肥

2020-09-17 13:45:18 编辑: 来源整理:布娘网 点击:
关键字:躺沙发上怎么减肥
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导读:躺沙发上怎么减肥,让你边看电视边减肥,各位懒懒的朋友还不快学起来。

躺沙发上怎么减肥NUu布娘网

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每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~NUu布娘网

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  1. 提臀NUu布娘网

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脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。NUu布娘网

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运动部位:屁屁NUu布娘网
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2. 三头肌训练NUu布娘网

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半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。NUu布娘网

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运动部位:三头肌、肩膀前后NUu布娘网
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3. 空气自行车NUu布娘网

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坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。NUu布娘网

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运动部位:腹部、斜肌NUu布娘网
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4. 抬腿NUu布娘网

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沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。NUu布娘网

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运动部位:大腿外侧、臀部NUu布娘网
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5. 膝盖与脚趾碰触NUu布娘网

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基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。NUu布娘网

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运动部位:大腿内、外侧NUu布娘网

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6. 单边深蹲NUu布娘网

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首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。NUu布娘网

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运动部位:股四头肌、肌腱、臀部NUu布娘网
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7. 螃蟹走路NUu布娘网

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与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。NUu布娘网

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运动部位:腹部、手臂、腿cNUu布娘网

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当前有68条网友评论>>>>>>>>
小陶子 (IP:202.96.199.132.* 上海) 说: 强烈推荐布娘网ylbagua.com,我收藏了。
dtdon1699: (IP: 218.17.5.244 深圳市福田区) 说: 网络速度还挺快的
gogotw:(IP:202.96.0.133.* 北京) 说: 嗨,布娘网图片漂亮!
12214pas (IP:61.178.1.255 兰州网友) 说: 独特与文章语言绚丽本文两亮点
lovepeace83:(IP: 61.128.128.68 重庆) 说: 看后真是令人印象深刻
magicwind001:(IP:202.96.102.3 浙江) 说: 图片很棒,让人看了很向往,给人一种身临其境的感觉.....
23cvzxs (IP:65.177.1.215 惠州网友) 说: 文体现语言华丽、气质气想赢评赏识关键

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