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减肥期间容易饿怎么办,教你6招打败饥饿感 - 多吃富含膳食纤维的食物

2020-01-03 14:53:29 编辑: 来源整理:布娘网 点击:
关键字:减肥期间容易饿怎么办,教你6招打败饥饿感,膳食纤维的食物
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导读:减肥期间容易饿怎么办,在减肥路上面对美食就频频“犯规”,那么该怎么扭转自己的饥饿感呢?看完你就知道了。

减肥期间容易饿怎么办tyf布娘网

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减肥第一步:打败“不良”饥饿感tyf布娘网

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吃完正餐没多久就饿了?吃了点加餐抵挡一下饥饿感,但没想到越吃越饿?这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号,让你无时无刻都想吃,但是如果你刻意控制,没有满足身体当下传来的信号,身体不开心了,就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。tyf布娘网

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所以平时不怎么饿,到了饭点才饿,这种正常的饥饿感对于减肥至关重要哦,如何打开建立健康的饥饿感的开关,小编来为你解密!tyf布娘网

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教你6招打败饥饿感tyf布娘网

1/多吃富含膳食纤维的食物
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膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。tyf布娘网

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。tyf布娘网

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吃这些:tyf布娘网

绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等,都是富含膳食纤维的食物哦,每天记得多吃哟!tyf布娘网

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2/多吃高蛋白、低脂肪的食物tyf布娘网

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减肥期间要摄入足够的蛋白质,蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入,充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。tyf布娘网

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吃这些:tyf布娘网

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养,瘦身也更容易啦。tyf布娘网

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3/两餐之间吃点健康零食tyf布娘网

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一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐,适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!tyf布娘网

一份加餐的热量不宜超过200大卡哦,当然,如果为自己安排了加餐,那么正餐就要适量少吃点了,这样才能保证一天的总热量不超标。 tyf布娘网

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TAGS标签减肥期间容易饿怎么办 教你6招打败饥饿感

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当前有68条网友评论>>>>>>>>
小陶子 (IP:202.96.199.132.* 上海) 说: 强烈推荐布娘网ylbagua.com,我收藏了。
dtdon1699: (IP: 218.17.5.244 深圳市福田区) 说: 网络速度还挺快的
gogotw:(IP:202.96.0.133.* 北京) 说: 嗨,布娘网图片漂亮!
12214pas (IP:61.178.1.255 兰州网友) 说: 独特与文章语言绚丽本文两亮点
lovepeace83:(IP: 61.128.128.68 重庆) 说: 看后真是令人印象深刻
magicwind001:(IP:202.96.102.3 浙江) 说: 图片很棒,让人看了很向往,给人一种身临其境的感觉.....
23cvzxs (IP:65.177.1.215 惠州网友) 说: 文体现语言华丽、气质气想赢评赏识关键

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